Como practicar el auto-cuidado y no sentirse culpable en el intento

Actualizado: 14 de ago de 2019


Desde temprana edad nos enseñan la virtud del trabajo duro. Vemos a nuestros padres trabajando sin descanso, nuestros maestros nos exigen y el mercado laboral nos condiciona a volvernos máquinas altamente productivas.

Sabemos que tenemos que mostrar resultados, debemos probar que somos competentes en nuestro trabajo, tenemos personas que dependen de nosotros en nuestro hogar y pareciera que tuviéramos una cámara de vigilancia revisando cada movimiento que hacemos, no sea que estemos desperdiciando algún momento en el cual podríamos estar siendo productivos.

Y aunque es verdad eso que dicen, que el que se esfuerza y trabaja duro alcanza todo lo que se propone, a veces parece que si nos tomáramos un tiempo para no hacer nada o para nosotros mismos estamos haciendo algo mal.


¿Será que es normal sentirnos culpables por practicar un poquito de “auto-cuidado” ?



Una forma de verlo es que, si somos máquinas altamente eficientes y muy productivas eventualmente necesitamos realizar un mantenimiento, mejor que sea preventivo y no esperar a que ocurra una avería que puede ser irreparable , ¿verdad?


Aunque nos genere sensación de culpa al principio, desarrollar una rutina de auto-cuidado es crucial para nuestro bienestar. No debemos verlo como un lujo ni algo que realicemos cuando tengamos un momento libre, debe ser algo que se programe regularmente para obtener el alivio que necesitamos para continuar y alcanzar nuestras metas.


Una rutina de autocuidado no tiene por qué ser costosa o requerir mucho tiempo, simplemente debe ser algo que hagamos de forma regular y consistente. A menudo, son las cosas más simples y personales las que tienen mayor impacto en nuestra sensación de bienestar, especialmente si nos tomamos el tiempo para reconocer los beneficios.


¿Necesitas un poco de inspiración para introducir el auto-cuidado en tu vida diaria?


Te tenemos 4 opciones de rutina que puedes implementar de vez en cuando en tu momento para ti:






Para despejar la Mente

  • Sal a caminar: al parque, a la esquina, al bosque … solo sal y no pienses solo observa y absorbe lo que pasa a tu alrededor.

  • Escribe por 15 minutos: Lo que quieras, lo que se te pase por la mente. Toma un cuaderno, siéntate en tu lugar preferido y escribe solo para ti.

  • Regálate un facial: En tu casa o en hechos por un profesional, dedicale un tiempo a tu rostro. Si lo haces con frecuencia , verás la diferencia !

  • Acuéstate a dormir media hora antes de lo normal

Para mejorar la actitud a la vida

  • Intenta no quejarte por NADA por 24 horas

  • Escribe 3 cosas buenas que te pasaron durante el día

  • Regálate 10 minutos (cuentalos!) para escuchar una música agradable y enfocarte en un atributo positivo sobre ti

  • Hazle un cumplido a una persona desconocida

  • Escríbete una carta donde enumeres esas cosas geniales que te hacen único !

Para cuidar del cuerpo

  • Ensaya practicar un nuevo deporte o metodo de ejercicio

  • Implementa un día en el que todas tus comidas sean “libres de pantallas” ni celulares ni tv

  • Practica una clase de Yoga

  • Medita por 5 minutos: Siéntate en silencio y enfócate en tu respiración.

  • Un día sin comer productos de origen animal: Muchos vegetales, granos y grasas saludables.

  • Un masaje para quitarle tensión a tu cuello y espalda

Para hacer un Detox digital

  • Limpia tu bandeja de correo, borra todo el spam y los correos no deseados

  • Nada de redes sociales antes de las 11 am: usa ese tiempo para estar enfocado

  • Deja de seguir en redes sociales a esas personas que no te inspiran ni te aportan nada bueno

  • Organiza el escritorio de tu computador (cataloga los archivos en carpetas y borra lo que no te sirva más)

  • Pasa una tarde con familia y amigos pero libre de celulares




Si te gustaron estas rutinas y quieres llevar tu ritual de auto-cuidado más allá, contáctanos! Podemos ayudarte a diseñar un estilo de vida saludable que incluya actividades para tu mente , cuerpo y espíritu.


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